皆さんは、布団に入って、目をつむった瞬間、今日あった嫌な事を思い出したり、なんか無性にイライラした気分になったり、いろいろな不安が頭の中でどんどん膨らんで、なかなか寝付けない・・・
そういった経験をした事はありませんか？
寝る前、ネガティブ思考が発動すると、なかなか抜け出せなくなります。
一度、ネガティブな事を考えてしまうと、負のスパイラルにおちいり、どんどん悪い方向に考えてしまい、頭の中を考えがぐるぐる巡って止まらず、気づくと朝方になってしまいます。
辛いですよね・・・
今回は【ネガティブ思考】#寝る前の考え事が止まらない・そんな時の対処方法について、記事を書いていきたいと思います。
寝る前の考え事が止まらない・そんな時の3つの対処方法
仕事が忙しかったり、刺激的な体験をしたりすると、脳が興奮状態になります。
就寝時間になっても、感情のスイッチがオンオフできなくて、頭の中をいろいろな考えが、かけ巡って止まらず、脳がリラックスできない状態になってしまい、どうしようもなくなる・・・
寝たいけど寝れないそんな不安な夜を過ごした経験は、一度や二度あると思います。
そんな時、簡単にできる対処方を3つ厳選してみました・・・
では、さっそく見ていきましょう
・・・
1) 話す事によって気が晴れる事もあります。ストレス解消。
寝る前もしくは布団に入って目をつむった時に、“考え事”が頭の中でループして止まらない・・・
なら、その“考え事”を人に話してみましょう・・・
頭の中で考え事をしていると、どんどん考えが膨らんで止まらなくなります。
まず、今、考えている事を口に出して言葉にしてみましょう。
そして、もし近くに人がいるなら、その人と話しをしましょう。
人と話す事は、すごく大事な事です。
人と話す事によって気が晴れますし、考えている事がまとまって自分の中で納得できる事だってあります。
そして何より気持ちが軽くなりますよ・・・
自分の中で、不安や心配、嫌な事を溜め込んでしまうのはやめましょう。
気持ちがどんどん重くなったり、精神的にも辛くなってしまいます。
もし近くに話す人がいない場合は、電話などを活用して親しい人に
相談に乗ってもらう事をおすすめします。
2) 「もう終わり」と自分に言い聞かせる
布団の中に入って寝ようとした時、考え事が止まらなく眠れない時、
心の中で自分に言い聞かせましょう・・・
「もう、さんざん考えたじゃないか、もういいよ、やめようか」
「また明日考えよう」
と言い聞かせましょう。
それを繰り返しているうちに、気が楽になっていきます。
ネガティブな考え事を、どこかでブロックしないと、
そのまま、ず~っと考え続けてしまいます。
いつまで経っても終わりが見えてこないし、キリがない・・・
どんどん頭の中に不安を刻んでいってしまい眠りを阻害する原因となってしまいます。
ネガティブな考え事をしてしまったときは、
自分の中で「考えるのは終わり」と強引にブロックし納得したふりをする事をおすすめします。
3)何を悩んでいるのかノートに書く
悩み事をノートに書く事はいい事だと思います。
夜寝る前に、頭の中だけで考え事をしていると、どんどん考え事がループしたり、
いろいろな所に考えがとんだり脱線したり、考えがまとまりません。
それどころか、気がつくと朝です・・・
そんな事にならないように、
まずは、今、「考えている事」「悩んでいる事」「抱えている事」を
ノートにを書き出しましょう・・・
不安・嫌な事・上手くいかない事、
そういった今抱えている現状と自分が向き合う事ができます。
向き合った事によって自分の中で納得し折り合いをつける事ができます。
気持ちがスッキリして寝つきも良くなるでしょう・・・
リラックスする方法
考え事で眠れない時は、軽いストレッチやマッサージなんかをしたり、筋肉を緩める運動やツボ押したりして、リラックスすることをおすすめします。
それからアロマオイルとかもいいですね。
香りを嗅いだ時、なんか心がホッとする、そんな気がしますよね。
あとは、腹式呼吸などもリラックスする効果があると言われています。
こういった事をすると、リラックスでき、眠りにつきやすくなるそうです。
眠れないときは焦ってはいけません。まずはリラックスをする事を心がけましょう。
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最後に
今回の記事は、いかがでしたか。
こういう問題は、精神的に負担が大きいです。
睡眠不足はいろいろな事に影響を与えます。
仕事に身が入らなくなったり、ミスもしやすくなったりします。
出来ればすぐに熟睡できて、朝スッキリと目が覚めたいと誰もが思うはず・・・
でも、簡単そうに見えて、なかなかそれができないのがツラい所ですよね。
社会にでると良いことばかりではないですからね。
ほんと、毎日大変です。いろんな事が起きますよね。
悩み事の一つや二つ普通ありますよね・・・
なので、悩み事は、あまり抱え込まないで、
人に話したり、ノートに書いたりして、
自分に折り合いをつけながら日々を乗り越えていきましょう・・・
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