「どうしてもあの人の一言が許せない」「仕事が山積みで、もう投げ出したい！」
毎日一生懸命働いていると、心にトゲが刺さったみたいにイライラしてしまう瞬間ってありますよね。
でも、そのイライラをそのままぶつけてしまうと、後で自分が自己嫌悪に陥ったり、
職場の空気が重くなったりして、結局自分が一番損をしてしまうことも・・・
今回は、そんな「トゲトゲした気持ち」をその場でスッと溶かすコツと、
もっと楽に毎日を過ごすための心の持ち方について、記事を書いていきたいと思います。
どうしてこんなにイライラしちゃうんだろう？
まずは、どうして心がザワついているのか、その理由を優しく見つめてみましょう。
・人との関わり
「どうして分かってくれないの？」という寂しさや、苦手な人とのやり取り。
・仕事の負担
終わりの見えないタスクや、納得のいかない指示。
・自分自身の疲れ
ちゃんと眠れていなかったり、体が疲れていたりすると、心も余裕がなくなっちゃうものです。
「あ、今の私は、これが原因でモヤモヤしてるんだな」と気づくだけでも、少しだけ心が軽くなりますよ・・・
その場でできる！心を「凪」にする5つのアクション
「今すぐこの怒りを鎮めたい！」と思った時は、こんなアクションを試してみてください。
1、ちょっとだけ「避難」する
一番のおすすめは、物理的にその場を離れること。トイレに行ったり、お茶を淹れに行ったりして、視界を変えてみてください。対象が目に入らなくなるだけで、脳は少しずつお休みモードに入ります。
2、「魔法の6秒」をやり過ごす
怒りのピークって、実はたった6秒だと言われています。カッとなったら、心の中でゆっくり数字を数えてみてください。その数秒をやり過ごせれば、感情に任せた失敗を防げます。
3、「ため息」を深呼吸に変える
イライラすると呼吸が浅くなりがちです。一度、お腹から大きく息を吐き出して、ゆっくり吸ってみましょう。深い呼吸は、高ぶった神経を優しくなだめてくれます。
4、心の中を紙に「お掃除」する
「ムカつく！」「悲しい！」という気持ちを、スマホのメモや裏紙に全部吐き出してみてください。心の中にあるものを外に出す（言語化する）だけで、頭の中が整理されてスッキリしますよ。
5、温かい飲み物でホッとする
温かいマグカップを両手で持つと、緊張していた体がふっと緩みます。飲み物の香りをゆっくり嗅いで、「今、この瞬間」の心地よさに意識を向けてみてくださいね。
イライラを溜め込まないための、心のサプリメント
もっと根本から心を穏やかに保つために、ちょっとだけ視点を変えてみませんか？
・「人は人、自分は自分」と線を引きましょう
相手を変えようとすると、どうしても疲れちゃいますよね。「この人はこういうスタイルなんだな」と割り切って、相手への期待を少し手放してみると、驚くほど楽になれます。
・「～しなきゃ」のハードルを下げてみる
真面目な人ほど「仕事は完璧にすべき」と思いがちです。でも、時には「まあ、今日はこれでいいか」と自分を許してあげてください。許容範囲を広げると、心にゆとりが生まれます。
・自分の「頑張り」を認めてあげる
イライラしている時は、自分のダメなところばかり探しがち。一日の終わりに「今日はこれができた」「あの人にありがとうって言えた」と、小さな幸せを一つだけ思い出して自分を褒めてあげてくださいね。
もし、どうしても辛いときは……
いろいろ試しても毎日が苦しくて、体調にまで影響が出ているのなら、
それは「今の場所があなたに合っていないよ」という心からのサインかもしれません。
信頼できる人に相談したり、環境を変える準備を始めたりしてもいいんです。
一番大切なのは、他の誰でもない、あなた自身の心と体ですから・・・
最後に・・・
会社でイライラしてしまうのは、
あなたがそれだけ「仕事を良くしたい」「一生懸命向き合いたい」と思っている証拠でもあります。
まずは今日、「6秒だけ待ってみる」ことから始めてみませんか？
自分の機嫌を上手に汲み取れるようになると、毎日がもっと穏やかで、
あなたらしいものに変わっていくはずですよ・・・
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