突然ですが、みなさんは、毎日よく眠れていますか？
三大欲求の一つ睡眠・・・
睡眠を欠かすと、私生活にも、悪い影響が出てきます。
つまり、毎日十分な睡眠を取れていない睡眠不足の方は、
毎日、精神的にも、肉体的にも疲れが抜けず、つらい思いをなさっているのではないでしょうか？
そして、仕事をしていく上でも、急に眠気が襲ってきたり、「しんどい」と感じる事が、けっこうあったりするのではないでしょうか？
そこで、この記事では、「仕事の効率は、質の高い睡眠で改善する！質の高い睡眠をとる方法5選」をテーマに書いていこうと思います。
う～ん・・・この頃、寝つきが悪くて～
仕事が、はかどらない原因の一つは、睡眠不足のせいかも？
仕事の効率を上げるには、睡眠の質を上げることが、すごく大事です。
なぜなら、睡眠不足になると、判断力、決断力、集中力が鈍くなり、精神的にも不安定になり、健康面でもいろいろと悪い症状がでてくるからです。
例えば、仕事中、突然眠気におそわれる事や、
ぼーっとして仕事に身が入んなかったり、そういった経験、みなさんもあるんじゃないですか
これは、とても危険です。
仕事によっては大きな事故にもつながります。
そして周りからの信用も失います。
そして、何より睡眠不足は精神的にも不安定になるので、ちょっとした事でイライラしたり、自分の感情を上手く処理できなかったり、そういった事も増えていきます。
当然、人間関係にも悪い影響が出てくると思います。
仕事の生産性を上げるには、周囲の人とのコミュニケーションは必須・・・
とても大事な事です。
なので、仕事の効率を上げるためには、より良い睡眠をとることが、すごく大事なのです。
質の高い睡眠をとる方法 5選
今回、実際に私が、幾つか試してみて、良いと思った方法を5つ紹介します。
これは、あくまでも、私自身が感じたことです。
人それぞれ個人差があると思いますので、誰でも、同じ成果（結果）が出るとは限りません。
なので参考にする程度でお願いします。
寝る2～3時間前は、なるべく、スマホやパソコンはやらない
スマホやパソコンから出るブルーライトには、脳を刺激し睡眠に悪い影響を及ぼす可能性があります。
寝つきが悪くなり、睡眠時間が少なくなります。
長時間寝ていても、疲れにくく体が痛くなりにくい寝具で寝る
ぐっすり眠るためには、自分の体に合った寝具で眠ることが大事です。
寝ているときに、体が痛くなるような寝具で寝ていると夜中に起きたり、
リラックスして眠る事が、なかなかできないので、疲れも取れにくく、朝の目覚めも悪くなります。
入浴は、お布団に入る一時間半ぐらい前までに済ます
入浴すると、体が温まって体温がいったん上がり、
そして、時間と共に少しずつ体温が下がっていく・・・
その過程で眠気が襲ってきます。
なので、個人差はありますけど、就寝する1時間半前ぐらいに入浴するといいそうです・・・
コーヒーなどカフェインが入っている物は摂取しない
カフェインには眠気を覚ます効果があるといいます。
カフェインを摂取する事により、なかなか寝付けない状態になります。
なので寝る前はなるべく、カフェインが入っている物は口にしない方が良いそうです。
寝る前に、ネガティブなことは考えないようにしましょう
誰しもが経験したことがあると思いますが、布団に入ってネガティブな事を考えてしまうと、
どんどん悪い方向に考えてしまい、止まらなくなって、きずくと朝方になってしまう。
たぶん、ほとんどの人は、そういった経験あると思います。
普通に生活していれば、悩み事の一つや2つありますよね。
そんな時は、悩み事を紙にバーっと書き出していくと、頭の中が意外とすっきりします。
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まとめ
今回は「仕事の効率は、質の高い睡眠で改善する！質の高い睡眠をとる方法5選」について、
記事を書いてみました。
質の高い睡眠をとると、朝の目覚めが良いです。気分も軽やかです。
「今日も一日、仕事を頑張るぞ」という気分に自然となります・・・
やはり睡眠不足が続くと気持ちも重くなりますし、仕事の効率を下げるだけではなく、
自分自身の健康面にも悪い影響が出てきます。
いい仕事をするには、まず睡眠から見直していくことをお勧めします。
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